ココアダイエットは健康によく簡単にダイエット効果を得られると評判の方法です。
けれども本当にココアダイエットで痩せることができるのでしょうか？
ここではココアダイエットの方法や根拠などについて解説をしていきたいと思います。
ココアダイエットで痩せたって本当？
ココアダイエットが痩せるかどうかには個人差があります。
ココアには食物繊維やポリフェノールが含まれ、代謝を促進する効果があるとされています。
ただし、単体でのみではなく、健康的な食事や運動と組み合わせて行うことが重要です。
ココア自体が痩せる効果があると言うより、ダイエット全体の一環として摂取することがポイントです。
実際にココアを飲んでダイエットをして、痩せたという人がいるのは事実です。
ココアダイエットが痩せるという根拠は？
「ココアを飲むだけで痩せる訳がない」と思う人も多いですよね？
だからこそ、根拠を理解したうえでダイエットをしたいと思う方も多いでしょう。
ここでは、ココアダイエットの信憑性や根拠について解説をしていきたいと思います。
不溶性食物繊維が豊富
ココアには不溶性食物繊維が含まれています。
不溶性食物繊維は水に溶けず、腸内で水分を吸収して膨張する性質があります。
そのため、便通を促進し腸内の健康をサポートするとされています。
不溶性食物繊維は食物の蠕動運動を刺激し、満腹感をもたらすことから、食事制御やダイエットにも寄与する可能性があります。
ただし、食物繊維を摂取する際には、適切な水分摂取も重要です。
満足感が得られやすい
ココアが満足感を得やすいと感じる要因にはいくつかの理由があります。
第一に、ココアは甘味と濃厚なコクがあります。
このおかげで口当たりが良く、飲んだ際に満足感を感じやすいです。
ココアに含まれる成分の中には、脳のセロトニンと呼ばれる神経伝達物質に影響を与える可能性がある、と言われています。
セロトニンは幸福感や満足感に関与しているとされているので満足感を得やすいのでしょう。
あたたかいココアはホットドリンクとして楽しまれることが一般的です。
体を温める効果や心地よさも満足感を高める要因となります。
脂肪燃焼効果
ココアにはテオブロミンやカフェインなどが含まれていて、これらの成分が脂肪燃焼を促進する可能性があります。
テオブロミンはココアに多く含まれるアルカロイドの一種で、中枢神経系への刺激や血管拡張の効果があります。
これが代謝を促進し、エネルギー消費をサポートする可能性があります。
カフェインもココアに含まれる刺激物質です。
脂肪酸を分解し、脂肪の酸化を促進することが知られています。
これによってエネルギー代謝が活発化し、脂肪燃焼が期待されます。
ただし、これらの成分が脂肪燃焼に対して直接的な効果をもたらすかどうかは、まだ完全に科学的に確認されているわけではありません。
抗酸化作用
ココアには抗酸化物質が豊富に含まれています。
その中でも主な成分と言われているのがポリフェノールです。
これらの抗酸化物質は体内の酸化ストレスに対抗し、細胞や組織を守る効果が期待されています。
ココアにはカカオに由来するフラボノイドとして知られる成分が、ポリフェノールです。
この成分が抗酸化作用を発揮し、体内の活性酸素を中和することが期待されます。
心血管への影響も期待されています。
抗酸化物質が血管の健康をサポートし、動脈硬化の進行を抑制する可能性があるため、心血管系へのプラスの影響が期待されます。
どの成分もあくまで期待されているという程度ではありますが、抗酸化物質のお陰で健康に良い影響を与える可能性は高いでしょう。
栄養素はあるがカロリーが低い
ココアには多くの栄養素が含まれていますが、一般的にはカロリーが比較的低いです。
ココアの主な栄養素は、食物繊維、ポリフェノール、ミネラルなどです。
一般的な無糖のココアは砂糖や脂肪が少なく、そのため一般的には低カロリーです。
ただし、添加物が含まれている場合は注意が必要です。
無添加製品を選ぶ事で、低カロリーかつ満足感を充分に得られるので、ダイエット効果を実感しやすいでしょう。
イライラを抑える
ココアがイライラを抑える効果があると言われています。
ココアに含まれるトリプトファンは、セロトニンの前駆体となり、セロトニンは心の安定感や幸福感を与えると言われている成分です。
テオブロミンと呼ばれる成分も含まれています。
これが中枢神経系を刺激し、リラックス効果が期待されます。
フラボノイドはココアの抗酸化物質であり、ストレスへの対抗力を高める可能性があります。
このように、イライラを抑えるとされている成分が含まれているのです。
整腸作用
ココアに含まれる食物繊維が整腸作用に良いと言われています。
食物繊維は、便のかさを増やす効果があります。
ココアに含まれている不溶性食物繊維は水に溶けず、腸内で水分を吸収して膨らむ成分です。
これにより、便のかさが増し、排便がしやすくなります。
蠕動運動の刺激の効果も得られるでしょう。
腸内の不溶性食物繊維が蠕動運動を刺激し、腸の動きを促進します。
これにより、便がスムーズに腸を通過しやすくなります。
血流を促す働き
ココアには血流を促進する可能性がある成分が含まれています。
たとえば、フラボノイドです。
ココアにはカカオに由来するフラボノイドが豊富に含まれています。
フラボノイドには血管を拡張させる効果があり、血流を促進する可能性があります。
ノビレチンも血流促進効果のある成分です。
ノビレチンには血管を拡張させ、血流を改善する効果があるとされています。
テオブロミンは中枢神経を刺激する効果があり、これが血管の拡張や血流を促進する可能性があります。
ココアダイエットの飲み方
ココアダイエットの飲み方は個人の好みや体調によって異なります。
ここではあくまで、効果が出やすい方法を解説していきたいと思います。
【無糖または低糖質のココアを選ぶ】
追加の砂糖や甘味料を控え、無糖または低糖質のココアを選びましょう。
これにより、余分なカロリーを抑えることができます。
【低脂肪または無脂肪のミルクを使用する】
カロリーを抑えるためには、低脂肪または無脂肪のミルクを使用すると良いでしょう。
【食事の代わりにはせず、適度な量で】
ココアは栄養価がある一方で、飲みすぎるとカロリーが増える可能性があります。
食事の代わりにはせず、適度な量で楽しむことが重要です。
【適度な摂取量を守る】
ココアにはカフェインやテオブロミンが含まれているため、適度な摂取量を守りましょう。
過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼすことがあります。
ココアダイエットはいつ飲むと効果的？
ココアダイエットは、飲む時間帯によっても効果は変わってきます。
ここではより効果が出やすい時間帯について解説をしていきたいと思います。
【朝食前または朝食代わりに】
朝食前や朝食代わりにココアを摂ることで、代謝が活発化し、一日のエネルギーのスタートをサポートできます。
【運動前】
運動前に摂ることで、エネルギーを補給し、運動のパフォーマンス向上や脂肪燃焼をサポートできます。
【空腹時】
空腹時に摂ると、食事前に満腹感を得ることができ、過食を防ぐ助けになります。
【ストレスやイライラしたとき】
ストレスやイライラしたときに摂ることで、セロトニンの増加やリラックス効果が期待されます。
なので、ストレス対策になるかもしれません。
【就寝前】
睡眠前にはカフェインの摂取に注意が必要です。
しかし、無糖のココアなど軽いものを摂ると、リラックス効果があるとされ、眠りの質を向上させるかもしれません。
ココアダイエットの効果はいつからでる？
ココアダイエットの効果の現れるタイミングは個人差があり、様々な要因に影響されます。
ただ、早い人であれば数週間から数か月で効果を実感することができます。
ダイエットはどうしても、体重の変化や代謝の改善など、個人の身体への反応により差があります。
そのためすぐに効果が出なくても仕方がありません。
より早く効果を実感したいのなら、食事や運動との組み合わせが重要です。
ココアだけでなく、食事や運動との組み合わせが効果を高めます。
バランスの取れた食事や適度な運動を行うことで、継続的なダイエット効果が期待できます。
生活習慣の改善が必要も意識をしましょう。
ココアダイエットは単なる飲み物の摂取だけでなく、全体的な生活習慣の改善が不可欠です。
ココアダイエットに使用するココアは何がいい？
ココアの種類にこだわることで、より早くダイエット効果を実感しやすいので、おすすめです。
カロリーや糖分を抑えた無糖または低糖質のココアを選ぶことで、ダイエットの一環として効果的に利用できます。
無脂肪または低脂肪のミルクを使用したものもおすすめです。
カロリーを抑えるためには、無脂肪または低脂肪のミルクを使用したココアが適しています。
添加物が少なく、できれば天然の成分が使われているココアもココアダイエットに向いています。
カカオ含有率が高いココアは、フラボノイドや抗酸化物質が豊富で、健康に良いとされています。
70%以上のカカオ含有率が目安とされることがあります。
個人の好みや予算などによって、自分に合うものを選んでください。
ココアダイエットで牛乳に混ぜて飲んでもいいの？
ココアダイエットにおいて牛乳にココアを混ぜて飲む方はとても多いでしょう。
牛乳を混ぜることで美味しさをプラスされて、より楽しくダイエットを行うことができます。
ただし、いくつかのポイントを注意したうえでダイエットを実践して下さい。
第一に、低脂肪または無脂肪のミルクを選ぶようにしましょう。
カロリーを抑える効果が得られます。
砂糖や脂肪分の追加に注意することも大切です。
牛乳には砂糖や脂肪が含まれています。
これらの成分がココア自体にも含まれている場合、全体のカロリーが上がる可能性があります。
カロリーを抑えるためにも無糖のココアを選ぶか、砂糖や脂肪分の含有量を確認してください。
第二に、個人の好みに合わせる。
ココアダイエットは個人の好みや体調に合わせて調整するものです。
牛乳の代わりに、アーモンドミルクや豆乳などを使用することも選択肢として考えられます。
ココアにミルクを加えることで、コクが増し、飲みやすくなります。
ただし、摂取する全体のカロリーが上がることを理解したうえでダイエットを始めましょう。
ココアダイエットの体験談
ココアダイエットは手軽で始めやすく、いろんな種類があるから用途に合わせてダイエット形態を選びやすいのでおすすめのダイエット方法です！しっかり絞りたいというよりも、緩く楽しくダイエットを続けたいという方にぴったりの方法だといえます。
ココアダイエットのメリット
ココアダイエットにはいくつかのメリットとデメリットがあります。
ここではメリットを解説していきます。
ココアダイエットは、無糖または低糖質、低脂肪のココアを選ぶことで、低カロリーでありながら美味しいドリンクを楽しむことができます。
カカオには抗酸化物質が豊富に含まれており、これらの成分は健康に良い影響を与える可能性があります。
ダイエットだけではなく健康的に良い影響も得られるのが大きなメリットです。
また、ココアにはテオブロミンと呼ばれる成分が含まれており、これが中枢神経を刺激しリラックス効果が期待されます。
ココアを食事前に飲むことで、ココアが満腹感を与え、食事量をコントロールするのに役立つことがあります。
ココアダイエットのデメリット
ココアダイエットにはいくつかのメリットとデメリットがあります。
ここではデメリットを解説していきます。
ココアには無糖や低糖質のものもあります。
けれども市販の製品には砂糖や脂肪分が含まれていることがあります。
これらの成分の過剰摂取はカロリーを増やす原因となり、逆に太りやすくなる可能性があります。
ココアにはカフェインが含まれている場合があり、就寝前に摂ると睡眠の質に影響を与える可能性があります。
そのため、寝る前に飲むと寝つきが悪くなる可能性もあるでしょう。
また、ココアダイエットの効果には個人差があります。
単体のココア摂取だけでは十分なダイエット効果が期待できません。
食事や運動との組み合わせをしたり、摂取量やカロリーに気を遣わなければ、十分な効果を得られないでしょう。
ココアダイエットのおすすめレシピ
ココアダイエットを楽しみながら取り入れるためのおすすめレシピのいくつかをご紹介します。
より楽しく続けるためにもアレンジしながらココアダイエットを楽しみましょう。
＜チョコバナナスムージー＞
バナナ 1本
無糖ココアパウダー 1スプーン
低脂肪のヨーグルト 1/2カップ
アーモンドミルクまたは牛乳 1/2カップ
氷 適量
バナナ、ココアパウダー、ヨーグルト、アーモンドミルク、氷をブレンダーに入れます。
甘味料を追加する場合は好みで調整します。
滑らかなテクスチャになるまでブレンドします。
グラスに注いでお楽しみください。
＜アボカドココアプディング＞
アボカド 1個
無糖ココアパウダー 2スプーン
低脂肪または無脂肪のミルク 1/2カップ
甘味料 お好みで（オプション）
アボカドをスプーンでくりぬき、ミキサーやフードプロセッサーでなめらかにします。
ココアパウダー、ミルク、甘味料を加え、再び混ぜます。
グラスに注いで冷蔵庫で冷やし、冷えた状態で飲んでください。
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まとめ：無理せず効果的に取り入れてみるのが良い
ココアダイエットはストレスなく安心して続けられるダイエット方法です。
健康に良い成分を補いながら、気軽に続けられる方法なので多くの方にお勧めします。
ただ、ココアダイエットだけで大幅な体重減少は期待はできません。
運動やそのほかの食事制限と並行して行うことで、より効果を得られます。
気軽にダイエットを始めたい方、今やっているダイエットのほかに新しい何かを始めたい方は、無理せず続けられるココアダイエットを始めてみてはいかがでしょうか？
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