きな粉ダイエットは、栄養豊富なきな粉を食生活に取り入れながらダイエット効果を得る方法です。
しかし、本当にきな粉を取り入れるだけでダイエットできるのか気になる所ですよね。
そこで、今回は「きな粉でダイエット効果を得られるのか」について迫っていきましょう。
ポチップ
きな粉ダイエットで痩せるのは本当?!
きな粉は適度に摂取することでダイエット効果を得ることが可能です。
きな粉の成分には、代謝を上げたり腸内環境を整えてくれるというメリットがあります。
しかし、きな粉は決して低カロリーの食品というわけではありません。
というもの、きな粉100gで437キロカロリー、糖質は16.9gほどあります。
また、きな粉に含まれる大豆イソフラボンは過剰摂取すると女性ホルモンに影響が出たり、大さじ1杯（8g）程度でも31キロカロリーにもなるため、たくさん摂ると摂取カロリーも多くなってしまうというデメリットもあるのです。
適度に摂取することで、ダイエット効果が得られるということを覚えておきましょう。
きな粉ダイエットで痩せる理由とは?
では、なぜきな粉を取り入れることでダイエット効果を得ることができるのでしょうか？
それには、きな粉に含まれる成分に秘密があるのです。
そこで、きな粉がダイエットに効果的な理由についてご紹介しましょう。
きな粉のたんぱく質で基礎代謝アップ
きな粉に含まれる「大豆ペプチド」には、基礎代謝を上げる効果があるといわれています。
基礎代謝とは、普通に生活しているだけで消費されるエネルギーのことであり、基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすい体質になります。
しかし、基礎代謝は加齢とともに下がっていく傾向にあるため、きな粉を取り入れることで基礎代謝をアップさせる効果が期待できるのです。
きな粉は食物繊維が豊富で便通も改善
きな粉には、腸の働きを整える栄養素として食物繊維を豊富に含んでいます。
食物繊維は、胃で消化・吸収されず大腸まで届く栄養素であるため、便のカサを増やし腸のぜん動運動を促す作用があるのです。
さらに善玉菌のエサにもなるので、腸内環境の改善にも役立ちます。
腸内環境が整えば老廃物が正常に排出されるようになるため、お腹周りのサイズダウンが期待できるでしょう。
きな粉ダイエットは運動を併用すると効果アップ
きな粉の原料・大豆に含まれているサポニンには、脂肪燃焼に関わるアディポネクチンの分泌を促進する作用があります。
動物実験による研究では、サポニンを2カ月間摂取させたところ、血液中のアディポネクチンが増加したという報告もあったそうです。
つまり、きな粉で脂肪燃焼を促進する効果が得られるので、運動をすればさらにダイエット効果を高めることができます。
また、サポニンは「肥満予防に効果的な栄養素」といわれています。
サポニンを摂取することでブドウ糖と脂肪酸が合成するのを防ぎ、余分な脂肪の蓄積を抑える作用が期待できるのです。
きな粉は栄養素もたっぷりで痩せやすい体に
きな粉は、不溶性食物繊維やカルシウム・鉄などの栄養素が豊富です。
そして、同じ大豆製品である豆腐や厚揚げと比べるときな粉は水分量が少ない分、少量で豊富な栄養が摂れるため、毎日手軽に取り入れやすいというメリットもあります。
また、きな粉を毎日食べることで、便通の改善により腸内環境が整ったり、骨粗しょう症や貧血予防にも繋がるのです。
大豆ペプチドで基礎代謝を上げ、サポニンで脂肪燃焼という相乗効果があるため、きな粉を取り入れることで痩せやすい体づくりを目指せるでしょう。
きな粉ダイエットはどのくらいで効果が出る?
ダイエットの効果は人それぞれのため、どのくらいで効果が出るかは個人差があります。
口コミを見て見ると、
1週間で2キロも落ちました！
口コミ広場より
豆乳200ccときなこ大さじ2杯、お好みでお砂糖を少々。 半信半疑で、朝（週に2、3回）・夜をこれに置き換えました。 あと、私の場合、これだけじゃ満足感が得られないので キャベツの千切りに好きなドレッシングをかけて食べてました！ まだ始めて1週間経っていませんが1キロ痩せているじゃないですか!!!!!
クラブパナソニック 口コミ広場より
というように、人によっては痩せ方も違いますが、早い人は1週間で効果を実感できている方もいるようです。
摂取カロリーや運動量・基礎代謝力によっても違いがありますので、いろんな方法を取り入れながらきな粉ダイエットを取り組むと良いでしょう。
きな粉ダイエットは体験談や口コミも多い
きな粉ダイエットは、一時テレビや雑誌などでも取り上げられたこともあり、経験者が非常に多いです。
そのため、体験談や口コミも多く見られます。
そこで、きな粉ダイエットの経験談や口コミを少しご紹介しましょう。
フルーツグラノーラに低脂肪牛乳・きなこ（砂糖を少々入れると美味♪）をかけて食べるのが大好きです。
きなこはタンパク質が豊富で最高なダイエット食品（＾＾）。
1週間で2キロ落ちました！
便秘が解消されたからだと思う！
まじおススメですよー。
フィットサーチより
きなこが大好きで「きなこあめ」をよく作ったりしてるんですが、きなこの袋の裏側に“きなこドリンク”として載ってたので試してみたら美味しかったので、ハマってしまい１週間飲んでいました。
そしたらですね～なんと1㎏落ちていたんです！ビックリでした。
フィットサーチより
きな粉ダイエットを取り入れている人の中には、バストアップを目指している方もいました。
きな粉ダイエットで痩せながらもバストアップができるなら、メリハリのあるボディラインが作れるので良いですよね。
個人差はありますが、気になる方は日々の生活に取り入れてみると良いでしょう。
きな粉ダイエットの健康への効果や効能は?
きな粉の原料は「大豆」です。
大豆にはさまざまな栄養素が含まれており、世界からも注目されている健康食品といわれています。
そんな大豆からできたきな粉には、ダイエット効果だけでなく、健康への効果や効能も認められています。
そこで、きな粉ダイエットを行うことで期待できる健康効果・効能はどのような物があるのか見ていきましょう。
きな粉は健康維持に大切なたんぱく質が豊富
大豆から作られるきな粉は、たんぱく質が豊富な食品です。
- 筋肉
- 肌
- 骨
- 爪
- 髪の毛
- 臓器
- 血液
など、私たちの体の約20％はたんぱく質で構成されているため、健やかな体を維持するためには「たんぱく質の摂取」が欠かせません。
きな粉ダイエットは、減量目的だけでなくタンパク質を手軽に摂ることができるので、健康維持に役立てることができます。
きな粉は抗酸化作用の大豆サポニンがたっぷり
大豆サポニンは「大豆に含まれるポリフェノールの一種で」あり、きな粉は大豆でできているので、もちろんこの成分が含まれています。
大豆サポニンには、体内の活性酸素を取り除くという強い抗酸化作用があり、悪玉（LDL）コレステロールが酸化されるのを抑え、動脈硬化の予防にも役立てることができます。
また、腸で吸収したブドウ糖が中性脂肪の元である脂肪酸に合成されるのを抑制し、中性脂肪の蓄積を抑えることによって肥満を防止する効果や、肝臓機能のサポートまでも期待できるのです。
きな粉の大豆イソフラボンで美肌効果も!
きな粉の成分であるイソフラボンと大豆たんぱく質は、美肌効果が高い栄養素です。
イソフラボンには、コラーゲンの生成を活発にする働きがあります。
また、イソフラボンが持つ抗酸化作用は、老化を抑制し肌のシワやたるみ・シミを防いでくれるのです。
さらに、大豆たんぱく質には、肌の潤いを保つ栄養素のセラミドを増やす効能があります。
きな粉を取り入れることで、美肌を目指せるのは大きなメリットですね。
きな粉の大豆オリゴ糖や食物繊維で腸内環境を整える
大豆に含まれる大豆オリゴ糖には、大腸の中で善玉菌であるビフィズス菌のえさとなり、ビフィズス菌を増やしてくれるため、腸内環境を整える働きがあります。
また大豆に含まれる不溶性食物繊維は、腸内で水分を吸収して便のかさを増し、排便を促してくれます。
腸内環境を整えることは、大腸の中の発がん性物質の濃度を薄め、体外へすばやく排出することで腸内での滞留時間を短くできることもあり、大腸がんになるリスクを低下できるといわれているのです。
これらの成分が含まれるきな粉は、健康の維持・増進に役立つ効果が期待できる食品といえるでしょう。
きな粉ダイエットでおすすめのレシピは?
ダイエットは続けることに意味があるため、挫折してしまいそうなほど美味しくない物だと耐えることが難しくなり、続けることができません。
きな粉を使ってダイエットをするなら、美味しく続けられる物が良いですよね。
そこで、きな粉を使ったおすすめのレシピをご紹介します。
毎朝のヨーグルトきな粉ならおいしく続けられる
ヨーグルトきな粉の材料は以下の通りです。
- プレーンヨーグルト：100g
- きな粉：ティースプーン3～4杯
- メープルシロップ：お好みで(3回し位）
プレーンヨーグルトを器にいれ、きな粉とメープルシロップをかけるだけでできるお手軽レシピとなっています。
メープルシロップは、砂糖や蜂蜜に比べてカロリーが少ないのでおすすめです。
きな粉と甘いバナナは相性抜群で栄養価もアップ
きな粉とバナナは相性が抜群によく、食物繊維や栄養もたっぷり含んでいます。
豆乳または牛乳と一緒にミキサーにかけてジュースを作れば、栄養抜群のドリンクができます。
材料は以下の通りです。
- バナナ：1/2本、ミニなら1本
- きなこ：大さじ2
- 豆乳または牛乳：200cc～
これらをミキサーに入れて攪拌するだけなので、とても簡単に作ることができます。
バナナに甘みがあるので、砂糖などの糖分は必要ありません。
それでも甘みが欲しいという場合は、蜂蜜を少し入れても良いでしょう。
きな粉クッキーなら罪悪感なく満足感を味わえる
きな粉クッキーは香ばしさも素晴らしく、腹持ちが良いため、満足感が味わえる逸品です。
材料は以下の通りです。
- 薄力粉：45g
- きな粉：15g
- 砂糖：大さじ2
- サラダ油：大さじ1
- 牛乳：大さじ2
作り方は以下の通りです。
- 1. 薄力粉ときな粉をあわせてふるっておきます。
- 2. ボウルに1と砂糖を入れて混ぜ、さらにサラダ油・牛乳も入れて混ぜあわせます。
- 3. 2の生地をラップで包み、ひとかたまりにします。
- 4. 3を2枚のラップの間に挟み、麺棒で3～5mm位の厚さに伸ばして型抜きをします。
- 5. クッキングシートを敷いた天板の上に4を並べます。
- 6. 170度に予熱したオーブンで12～15分ほど、様子を見ながら焼きます。
材料を混ぜ合わせてオーブンで焼くだけなので、とても簡単にできるクッキーとなっています。
是非試してみてくださいね。
ポチップ
きな粉ダイエットを継続させるコツ
ダイエットは1日で効果が出るものではないため、目標を達成するためには継続させることが必要です。
きな粉ダイエットも飽きてしまえばそこで終了になってしまうので、できれば続けていきたいところですよね。
そこで、きな粉ダイエットを続けていくためのポイントをご紹介します。
きな粉は料理に使うと継続しやすい
きな粉はそのまま食べるのは難しいため、調味料として料理に取り入れることで続けやすくなります。
きな粉の香ばしさを活かし、風味付けに使うのもおすすめです。
きな粉を夜に食べるのは控えたほうがよい
きな粉は栄養価が高いということもあり、割とカロリーもあります。
夜は休息の時間であるため、体を動かすことが少ないこともあり、カロリーを消費するのが難しいでしょう。
そのため、きな粉を夜に食べるのは控えた方がベストです。
きな粉を取り入れた食品を摂る場合は、活動する前の朝にすると良いでしょう。
適度な運動をしてきな粉パワーを発揮させる
きな粉に含まれるサポニンには、脂肪を燃焼する効果が期待できます。
適度に運動をすることで、脂肪燃焼をさらに加速させることができるでしょう。
そのため、きな粉は運動前に取り入れるのがおすすめです。
きな粉ダイエットは適した量をとることが大切
脂肪を燃焼させたり、中性脂肪の蓄積も防いでくれるきな粉。
沢山食べればそれだけ効果が期待できるかというと、そうではありません。
きな粉は割とカロリーが高いため、沢山食べればその分カロリーを摂取してしまいます。
一食の中にきな粉を取り入れるというように、適した量を摂取することが大切です。
まとめ：きな粉ダイエットまずは一週間実践してみよう
きな粉ダイエットを実践した方々の中では、1週間で効果を実感している方が多く見られます。
そのため、まずは1週間試してみることがおすすめです。
1日で効果が出るということはどのダイエットでもあり得ないので、きな粉を取り入れた食事とあわせて適度な運動をしてみましょう。
毎日体重計に乗ることで、体重の減少が見られればダイエットを継続するモチベーションを保つことができます。
まずは、きな粉大さじ1杯程度を目安に食事の中に取り入れてみてくださいね。
ポチップ
「きな粉ダイエット 痩せた」を検索する人がよく思う質問
きな粉は痩せる効果がある？
きな粉は適度な量を摂取することで、ダイエット効果を得ることができます。
きな粉に含まれるサポニンで脂肪を燃焼させ、腹持ちをよくする食物繊維で食欲を抑えることができるためです。
きな粉を毎日食べた結果はどうなりますか？
きな粉には、健やかな体を保つために必要なタンパク質が豊富で、腸内環境を良くする食物繊維・オリゴ糖も含まれています。
ダイエットに役立てるだけでなく、健康維持にも役立てることが可能です。
また、美肌効果もあるため、女性にはおすすめな食品となっています。
きな粉は1日に何杯摂ればいいですか？
きな粉は沢山取り入れてしまうとカロリーを過剰摂取することに繋がってしまうため、きな粉を混ぜたドリンクを飲むのであれば、1杯がおすすめです。
また、きな粉大さじ1杯（8g）で31キロカロリーにもなるため、大さじ1杯にとどめた方が良いでしょう。
きな粉は体のどこにいいの？
きな粉を取り入れることで期待できる健康効果は以下の通りです。
- 便秘改善
- 減量
- 腸内環境を整えることで大腸がんリスクを下げる
- 悪玉コレステロールを下げる
- 中性脂肪を蓄積させない
- 美肌効果
- 抗酸化作用で老化を抑制
大豆からできているきな粉は、健康食品としても世界的に注目されています。
抗酸化作用のあるサポニンやポリフェノール、食物繊維などを豊富に含んでいるため、健やかな体を維持することに繋がるでしょう。
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